深蹲这么多好处,你学会了哪多少种深蹲?
更新时间:2019-02-28

调节阻力(通过利用弹力带和铁链)是一个特别有效的措施,以增强恰当的深蹲深度。由于深蹲最高点的张力/负荷增加,这个方法可能激活深蹲的神经系统,从而增强了灵活性、紧绷性和脊柱的牢固性。

操纵肌肉,素来不是一件容易的事,往去世里蹲就是对肌肉最大的控制吗?先留个猜忌,咱们缓缓分析如何找到最适合的深蹲深度。

当在下蹲时,目标应该是坚持这种高度,以充分募集更多肌肉并且发挥练习潜力。这样,身材就可能停在平行蹲的位置。超过这个深度会削弱最高点加强的肌肉压缩跟神经的恢复。

1. 身体保持紧绷

如何找到深蹲的最低点?

肌肉紧缩越周密,在蹲下时能激活的肌肉就越多,姿势越不会出错。研究指出,与全蹲比较,适当的平行蹲需要更高的肌肉紧绷度、肌肉激活、精神集中和神经恢复。

2. 调节阻力跟代偿加速度的结合

像深蹲这样的大型复合动作,总是会引起小错误们对极限分量的挑战和尝试。不过,玩铁的都知道,训练不是比拼分量,而是把肌肉控制好。